Корнилова Е. 9 правил, чтобы пережить ЕГЭ

Едва ли не каждый второй выпускник средней школы страдает повышенной нервной возбудимостью. И даже те счастливчики, которых обошла эта неприятность, не гарантированы от нервного истощения. Особенно в период выпускных контрольных и сдачи ЕГЭ. Ведь на фоне усиленной физической или умственной деятельности, особенно в стрессовой ситуации, нервы у большинства детей и подростков находятся в крайне уязвимом положении. Как пережить конец учебного года без потерь? Чтобы поддержать нервную систему ребёнка и не допустить у него упадка сил и тем более нервного истощения, делайте всё возможное, чтобы ваш школьник...

Умел адекватно воспринимать поражения

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Научите сына или дочь относиться к неизбежным неудачам и промахам как к неотделимой части существования любого человека. Покажите ребёнку все выгоды позитивного мышления и объясните, почему отчаиваться и унывать непродуктивно. Чтобы не быть голословными, подкрепляйте свои слова конкретными примерами из собственной жизни и жизни знакомых или родственников. В крайнем случае, выдать за реальную историю можно судьбу отважной Джейн Эйр или несгибаемых героев Джека Лондона. Не все люди рождаются победителями, но эти качества можно в себе воспитать. И это очень пригодится во взрослой жизни, поскольку подчас побеждает не самый сильный или даже умный, а самый стойкий.

Не перетруждался

Следите, чтобы уроки ребёнок делал в одно и то же время. Психологи считают, что наиболее удачные для этого часы - после 16.00. Впрочем, сесть за работу раньше старшеклассники и при всём желании не успеют. Начинать лучше с письменных заданий. Время для приготовления «домашки» не должно затягиваться до бесконечности. Даже в старших классах дольше четырёх часов делать уроки не следует. При этом заниматься непрерывно не рекомендуется. Через каждый час требуется 10-минутный перерыв. Во время отдыха не стоит смотреть телевизор или играть в планшет. Лучше танцевать, играть в дартс - в общем, двигаться. Можно также перекусить фруктами или овощами.

Занимался спортом

Считается, что от отсутствия физической активности больше всего страдает позвоночник, но поскольку он непосредственно связан с нервной системой, то достаётся и ей. Чтобы и позвоночник, и нервы были крепче канатов, нужно повышать физическую активность. Любое движение способно нормализовать психику, поэтому пусть школьник выбирает вид спорта себе по вкусу Подойдет и бег, и езда на велосипеде, и плавание. Но считается, что лучше всего помогают успокоить нервы занятия боевыми искусствами. Так что несколько раундов бокса 2-3 раза в неделю в период перед началом сдачи ЕГЭ - то, что надо.

Чаще бывал на свежем воздухе

Мозг, хоть и весит не более 2 % от массы тела, поглощает 18 % от всего поступающего кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто много и плодотворно напрягает мозги. Если ребёнка трудно вытащить на улицу, купите ему собаку - хотя бы два раза в день они будут дышать свежим воздухом. Или гуляйте с детьми сами. Но пусть это будут не скучные чинные прогулки по парку, а игра в футбол, прыжки на батуте, катание на роликах или велосипеде.

Развивал мышление и фантазию

Чтобы ребёнок не «перегорел» от избытка скучной учебной информации, которую приходится ежедневно втискивать в собственную голову, и не сорвался, а успешно прошёл всю дистанцию от школы до вуза, родителям важно показать, что познание окружающего мира может быть интересным. Для этого существует масса способов: вместе смотреть интересные передачи, читать книги о природе, людях, космосе, животных и растениях. Можно посещать различные музеи, театры, консерваторию, ходить на экскурсии. Или приобрести наборы для опытов, предназначенных для проведения в домашних условиях, и заняться ими.

Имел возможность заниматься любимым делом и встречаться с друзьями

Конечно, в горячие деньки, когда все силы должны быть брошены на занятия и подготовку к выпускным экзаменам и итоговым контрольным, трудно найти время на хобби. Но если вы заботитесь о сохранении здоровой психики у ребёнка, позвольте ему хотя бы час в день заниматься тем, что он любит больше всего на свете. Авиамоделированием, вышивкой, рисованием - кому что нравится. Старшеклассников отпускайте на дискотеку или на рок-концерт. Пусть отвлекутся, напитаются приятными эмоциями и позитивом. Подростки не мыслят жизни без своей тусовки. Поэтому не запрещайте сыну или дочери ходить в гости и приглашайте к себе домой их друзей, иногда с ночёвкой.

Правильно питался и принимал витамины

Рекомендуется отдавать предпочтение овощам, фруктам, белковой еде (мясо, рыба, яйца), а также молочным и зерновым продуктам. Наряду с рациональным питанием важен и приём витаминов. Особенно С (снимает стресс), а также V и В: они жизненно необходимы для нормальной работы нервной системы.

Поддерживал под контролем врача нервную систему мягкими антистрессовыми препаратами

Выбор таких антистрессовых средств в аптеках сегодня достаточно большой. Для школьников актуален, например, Он является регулятором обмена веществ, помогает нормализовать процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшить психоэмоциональное напряжение. Препарат способствует улучшению настроения, повышению умственной работоспособности, устойчивости к стрессам, облегчению засыпания и нормализации сна. Он поможет активировать память и увеличить способность усваивать учебный материал.