Смирнов Н. Что делать, если…

Период экзаменов – испытание не только для учащихся, но и для учителей.

Уважаемые преподаватели!

Профессор Никита Смирнов советует вам не накапливать

дискомфортные ощущения, а устранять их, выполняя

несложные упражнения.

Ваше хорошее самочувствие, располагающее настроение и добрый взгляд не замедлят сказаться на успешной сдаче экзамена вашими учениками

Если вы метеозависимый че­ловек, сегодня не ваш день, но идти и проводить экзамен надо. Как избавиться от головной боли? При несильной боли на­гните голову, нащупайте высту­пающий позвонок в месте пере­хода шеи в спину и потрите его с небольшим усилием две-три минуты. Медленно и осторожно сделайте пять круговых движе­ний головой вправо, пять - вле­во. Полностью расслабьте мышцы шеи и позвольте голо­ве «упасть», проделайте это упражнение пять раз. Выпейте сладкий чай или съешьте кон­фету с фруктовым наполнителем, запейте ее водой. Если го­ловные боли возникают регу­лярно, надо, во-первых, выяс­нить причину этих болей и, во-вторых, подобрать для себя уп­ражнения, приемы, эффектив­но снимающие боль.

В большинстве случаев го­ловная боль проходит после выполнения упражнений на расслабление. Примите удоб­ную позу сидя, расслабьтесь, закройте глаза и начинайте первое упражнение: наклони­те голову вперед и сделайте четыре-пять глубоких вдохов и выдохов. Каждый вдох и вы­дох — на счет десять. Положение головы во время упражне­ния не меняется. Второе упраж­нение: медленно наклоните го­лову к правому плечу и повто­рите дыхательное упражнение № 1. Далее — в положении го­ловы у левого плеча. Третье упражнение: соедините руки «в замок», положите их ладоня­ми на лоб и сделайте два-три давящих движения, как бы вдавливая скрещенные пальцы в голову. Повторите упражне­ние столько же раз со стороны затылка и в области шеи, мяг­ко спустив руки с волос.

К боли в области висков может привести напряжение мышц шеи и плечевого пояса, если вы долго находитесь в не­правильной позе. Осторожно, легкими круговыми движения­ми массируйте виски по направ­лению от уха к глазу кончика­ми пальцев, чтобы ослабить головную боль.

Следующий прием — само­массаж поглаживающими дви­жениями ото лба через голову к затылку, используя массаж­ные пластинки из дерева или массажные щетки. Движения, очень мягкие и плавные, долж­ны направляться по линии ро­ста волос, от темени вниз к уш­ным раковинам, затем от те­мени — к шее. Массаж можно проводить также подушечками пальцев. Спиралевидными дви­жениями помассируйте височ­ную область по направлению от бровей к границе роста во­лос по восходящей линии. Круговые движения по часовой стрелке приведут к тонизиру­ющему эффекту, движения пальцев против часовой стрел­ки — к тормозящему, успокаи­вающему.

Эффективен «пальцевый душ» - быстрое и легкое по­стукивание кончиками пальцев в области лба, начиная от над­бровных дуг, далее — по волосистой части головы, спускаясь к шее. Облегчает страдания точечный массаж височной об­ласти и лба над переносицей. Подушечками указательных пальцев несильно надавливай­те на болевые точки в течение одной - полутора минут.

Если головная боль не ути­хает, то, придя домой, отдох­ните в теплой хвойной ван­не. Можно использовать и та­кие травы, как мята, мелис­са, бергамот или валериана. После ванны выпейте чашеч­ку свежезаваренного чая, в со­став которого входит успоко­ительный травяной сбор: ро­машка, липовый цвет, мята. При первых признаках боли помогает кисловатый морс из клюквы, брусники, вода с до­бавлением сока лимона или молотого имбиря.

Хорошо снимают несиль­ную головную боль и арома­тические масла («ароматерапия»). Масло розы, жасмина или лаванды с бергамотом при правильном индивидуальном подборе может ускорить вы­здоровление. Масло втирайте в виски и в область шеи сзади - там, где начинают расти во­лосы.

Лекарственные препараты следует применять лишь в ис­ключительных случаях, лучше по рекомендации врача. Но при особо интенсивной головной боли можно принять таблетку анальгетика в комбинации с небольшой дозой кофеина (на­пример, с кофе или чаем). Од­нако релаксация и предложен­ные упражнения обычно в си­лах заменить таблетки. Не тер­пите головную боль, мучитель­но ожидая, когда она сама от­ступит, а снимайте приступ.

Вам пришлось заполнять протоколы — записывать мел­ким почерком имена, отчества и фамилии учащихся. Закончив оформление необходимых бумаг, вы почувствовали, что у вас устали глаза. Закройте глаза и представьте себе луг, заросший сочной зеленой тра­вой. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этой картин­ке в течение двух-трех минут. Если есть возможность, промой­те глаза прохладным спитым чаем.

Комментировать экзамена­ционное задание, отвечать на вопросы — выпало на вашу долю. Результат: у вас пере­напряжено горло, устали голо­совые связки. С закрытым ртом сделайте несколько мы­шечных усилий, при которых вы ощутите неприятное напря­жение подчелюстных мышц, корня языка, глотки и горта­ни. Время упражнения — 5-10 секунд. Чувство напряжения в подчелюстных мышцах оста­нется еще на две-три минуты, голос восстановится. Выпейте стакан чая с мятой или посо­сите мятную пастилку. Мож­но бросить в стакан горячей воды таблетку валидола и по­дышать парами в течение од­ной минуты.

Если вас раздражает шум, то крепко прижмите ладони к ушам и с силой, резко отдер­ните руки. Повторите упраж­нение пять—семь раз.

Если вы почувствовали боль в пояснице, перемените поло­жение тела: если вы сидели - встаньте и походите, если сто­яли - сядьте поудобнее, рас­слабьте мышцы.

Если у вас плоскостопие, постарайтесь в течение дня не­сколько раз переобуваться, что­бы менять нагрузку на свод сто­пы.

Всегда помните: не надо на­капливать дискомфортные ощущения. Любите свое тело, заботьтесь о нем!